ซึมเศร้า ภัยเงียบคนเมือง! 5 สัญญาณเตือน พร้อมวิธีดูแลสุขภาพจิต

สภาวะสังคมที่เร่งรีบ การแข่งขันที่สูง และความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน ส่งผลให้คนเมืองเผชิญกับปัญหา "ซึมเศร้า" มากขึ้น โดยจากสถิติของกรมสุขภาพจิต พบว่าคนไทยกว่า 1.5 ล้านคนกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นภัยเงียบที่หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงได้

5 สัญญาณเตือนของโรคซึมเศร้า

1. รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
2. หมดความสนใจ ในกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ
3. นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป
4. เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป
5. รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง

หากคุณมีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 5 ข้อขึ้นไป ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

วิธีดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง

• ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• กินอาหารที่มีประโยชน์
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดูหนัง
• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว เพื่อระบายความรู้สึก
• ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตนเอง

"สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ" จิตแพทย์จากกรมสุขภาพจิตกล่าว