วางกระเทียมใต้หมอนช่วยนอนหลับดีขึ้นจริงหรือ? เปิดความเชื่อพร้อมสรรพคุณที่น่าทึ่ง

เดี๋ยวนี้คนรุ่นใหม่ที่หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น และกิจกรรมที่น่าสนใจที่สุดก็คือ วิ่งเทรล หรือการวิ่งตามทางธรรมชาติบนภูเขา ป่า หรือเส้นทางที่ไม่ใช่ถนนเรียบ เผชิญความท้าทายกับเส้นทางที่เนินขึ้น-ลง รวมถึงอุปสรรคต่างๆระหว่างทาง มีบางคนแอบคิดเล็ก ๆ ว่า วิ่งเทรลมือใหม่ ต้องเตรียมตัวหนักแค่ไหน ต้องซ้อมยังไงถึงจะไปถึงจุดหมายได้โดยไม่หมดใจก่อน บทความนี้พร้อมรวมเทคนิคง่าย ๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งเทรล โดยเฉพาะ วิ่งเทรลมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไร สำหรับคนที่เริ่มสนใจอยากวิ่งเทรลครั้งแรก แต่มั่นใจว่าจะเริ่มอย่างไรดี แนะนำให้ลองทำตามเทคนิคแล้วนำไปปรับใช้เพิ่มเติมตามเหมาะสมจากวิธีนี้ได้เลย 1.ปรับพื้นฐานร่างกายก่อน โดยเริ่มจากกาวอร์มอัพ (Warm Up) ให้กล้ามเนื้อหาพร้อมทำงานที่หนักขึ้น เช่น การซ้อมเดินขึ้น-ลงเน้น เพื่อเพิ่มแรงขา หรือการฝึกความอดทน ด้วยการวิ่งบนถนนธรรมดา 3-5 กิโลเมตร ต่อเนื่อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2. เริ่มวิ่งเทรลแบบ Run Walk ในวันหยุดแนะนำให้ออกไปลองวิ่งเทรลตามสายธรรมชาติใกล้กรุงเทพฯ โดยเลือกเส้นทางแบบสั้น เช่น สนามบินน้ำ บางกระเจ้า สมุทรปราการ หรือเส้นทางเขาใหญ่ เช่น วังน้ำเขียว หรือเขาตะแบก ชลบุรี เน้นวิ่งแบบรันวอร์ค (Run-Walk) […]

แพทย์เผยกรณีผู้ป่วยมะเร็งหลอดอาหารอายุน้อยที่สุดเพียง 29 ปี แม้ไม่มีพฤติกรรมเสี่ยง แต่มีอาการกรดไหลย้อนเรื้อรัง เตือนอย่าละเลยหากมีอาการผิดปกติ

สีเสื้อมงคลตุลาคม 2567 ตารางสีเสริมดวง เสริมโชค ตลอดเดือน เราได้รวบรวมข้อมูลสีเสื้อมงคลประจำวันตลอดเดือนตุลาคม 2567 มาให้คุณแล้ว